早晨游泳前可以適量吃點(diǎn)東西，尤其是長(zhǎng)時(shí)間空腹可能導(dǎo)致低血糖或體力不足。

人體經(jīng)過(guò)一整個(gè)晚上的睡眠，血糖水平會(huì)有所降低，空腹直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感到頭暈、乏力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生低血糖暈厥。特別是游泳屬于消耗較大的全身性運(yùn)動(dòng)，充足的能量供給有助于維持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如果時(shí)間緊迫，可以選擇易消化的高碳水化合物小零食，比如香蕉、一片全麥面包或者少量代餐棒，幫助快速補(bǔ)充能量。要注意避免攝入過(guò)多，因?yàn)閹е粋€(gè)“飽脹”的胃去游泳可能會(huì)導(dǎo)致不適或者胃部抽筋。如果距離進(jìn)食時(shí)間稍長(zhǎng)，比如提前一小時(shí)，可以選擇加入一些蛋白質(zhì)的食物，比如堅(jiān)果或者酸奶，提供更長(zhǎng)效的能量支持。

游泳過(guò)程中，身體會(huì)處于較低溫的環(huán)境下，因此補(bǔ)充適量溫水也很重要，有助于提高身體的舒適度。如果屬于易感低血糖或胃脹的人群，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)試驗(yàn)食物的類型與時(shí)間，找到最適合自己的方式。若游泳過(guò)程中仍然無(wú)法改善頭暈、乏力的癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。