孕婦在懷孕的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)很多不一樣的情況，有些人會(huì)有孕吐但是有些人沒(méi)有。隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，很多孕婦會(huì)有身體水腫的現(xiàn)象。那么孕期水腫怎么辦?孕期水腫的原因有哪些?孕期水腫吃什么好?

　　孕期水腫怎么辦

　　1、按摩小腿

　　腿部水腫的時(shí)候我們通過(guò)按摩能緩解腿部的水腫。自己沒(méi)有事的時(shí)候可以適量按一按，到月份大的時(shí)候可以讓家人幫忙每天按摩。經(jīng)常進(jìn)行按摩的話(huà)還會(huì)減少孕期腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　2、多休息

　　需要久站、久坐工作的孕媽?zhuān)[情形會(huì)比較嚴(yán)重。孕媽最好每工作1小時(shí)，休息10~15分鐘，換換姿勢(shì)，活動(dòng)一下雙腿。

　　3、適當(dāng)?shù)纳⒉?/strong>

　　在孕期一定要注意最好每天都進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，散步就是一種比較緩和的適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)候能鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)人體內(nèi)靜脈血的回流，對(duì)防止出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象有極好的效果。

　　4、臨睡前抬高雙腿

　　孕媽在臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　5、采用左側(cè)睡姿睡眠

　　孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢(shì)睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時(shí)，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

　　6、注意適度活動(dòng)

　　水腫的現(xiàn)象是因?yàn)樽訉m變大之后壓迫了靜脈血管到導(dǎo)致的，所以長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的孕婦跟容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。所以在孕期孕婦最好保持適量的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)，在生產(chǎn)的時(shí)候也能減小痛苦。

　　7、控制鹽分的攝入

　　孕婦每日鹽分的攝入量應(yīng)不超過(guò)6克，這是由于懷孕后身體對(duì)鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)造成水腫，因此孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟等。

　　孕期水腫的原因

　　1、內(nèi)分泌變化原因

　　懷孕后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。

　　2、下肢血液回流受阻

　　由于在孕期28周以后，準(zhǔn)媽媽的子宮已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的媽咪，此階段更容易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。

　　3、血液稀釋

　　乳期血容量增加，但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒(méi)什么增加，血液相對(duì)變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

　　孕期水腫吃什么

　　攝取高蛋白、低鹽飲食

　　每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。>>查看準(zhǔn)媽媽推薦的消水腫食譜

　　進(jìn)食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

　　富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(lèi)(如糙米)、黃豆、莢豆類(lèi)、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

　　攝取具利尿作用的食物

　　被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

　　總結(jié)：孕期出現(xiàn)水腫是很正常的，孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間保持坐著或是躺著的姿勢(shì)的時(shí)候很容易出現(xiàn)腿部的水腫。所以在孕期為了避免這一現(xiàn)象，孕婦每天最好做一些適量的運(yùn)動(dòng)，每天在飯后適宜散散步，這樣能促進(jìn)體內(nèi)血液的流動(dòng)。在飲食上也要注意一些容易引起脹氣、水腫的食物不要吃。