準媽媽懷孕以后會有很多妊娠反應，身體的不適反應讓人無所適從，如何減輕妊娠反應呢?試試以下的方法吧。

　　如何減輕妊娠反應：

　　反應一：惡心嘔吐吃不下

　　對策：

　　1.少量多餐，

　　但要避免空腹。

　　2.食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。

　　3.補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　4.保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　反應二：四肢無力易疲倦

　　對策：

　　1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2.適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。

　　3.多補充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

　　反應三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　對策：

　　1.飯后三小時內(nèi)忌躺臥及彎腰。

　　2.睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。

　　3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

　　4.睡覺時將床頭墊高2-3寸。

　　反應四：晚上容易失眠

　　對策：

　　1.睡眠要定時定量。

　　2.采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　3.可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

　　4.心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　反應五：睡覺時有時會抽筋

　　對策：

　　1.晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。

　　2.做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

　　3.飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。

　　4.抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　反應六：便秘

　　對策：

　　1.多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2.避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3.每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。

　　4.養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。

　　5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　反應七：足部水腫

　　對策：

　　1.限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

　　2.避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。

　　反應八：頭暈

　　對策：

　　1.避免久站，不要過度勞累。

　　2.身體變換姿勢時動作要慢。

　　3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

　　反應九：背痛

　　對策：

　　1.撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　2.使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

　　3.避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。

　　4.按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運動操。

　　反應十：鼻塞

　　對策：

　　1.避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請立即離開。

　　2.多喝水。

　　3.每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次。

　　4.吸入溫熱的蒸汽。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。

　　以上就是對如何減輕妊娠反應的介紹了，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>