未準(zhǔn)爸爸的孕前準(zhǔn)備其實很簡單，就是保證自己的健康，保證精子的數(shù)量和質(zhì)量優(yōu)生優(yōu)育做好準(zhǔn)備。精子被稱為優(yōu)生學(xué)的基礎(chǔ)，優(yōu)生學(xué)是每個家庭的責(zé)任和希望，當(dāng)然是丈夫的責(zé)任。

嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降性欲減退、精子畸形和陽痿等等。因此，為了下一代的健康出生，我們應(yīng)該盡量戒煙和飲酒。

2.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對爸爸非常有益。但不能過量攝入。過量攝入蛋白質(zhì)容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。

3.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和礦物質(zhì)微量元素

礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，同時有助于提高精子活性和受精等生殖生理活動的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少少精子活動所需的能量來源降低了精子的活性。含硒量高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

準(zhǔn)爸爸多補(bǔ)鋅

專家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比。缺鋅會影響精子的新陳代謝和活力，從而延緩睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時，會直接損傷前列腺組織，精液中含有三分之一的前列腺液，也會導(dǎo)致精液液化不良，降低精子活力，影響受精過程。

男人要想提高生育能力，別忘了補(bǔ)鋅。成年男性每天需要15毫克鋅，但最好每天補(bǔ)充15毫克以上的鋅，因為吸收量通常小于補(bǔ)充量。一般來說，補(bǔ)鋅有兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃海鮮、蘋果、香蕉等含鋅食品。此外，鎂可以提高精子的活力，所以在補(bǔ)充鋅的同時，也要注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到雙管齊下的目的，富含鎂的食物是豆類、紫菜、燕麥等。

多吃水果蔬菜

男人往往鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素a和維生素e具有延緩衰老和慢性功能衰退的作用，對精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會導(dǎo)致性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量的脂肪也不錯

小編溫馨提示：如果你想生一個健康的寶寶，未準(zhǔn)父親也需要加入孕前準(zhǔn)備的行列。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降。肉、魚、蛋含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚、家禽食品，尤其是深海魚，深海魚含有必要的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。