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不同的運(yùn)動(dòng)階段該如何補(bǔ)水

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　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。


 

　　1、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。

#p#副標(biāo)題#e#

不同的運(yùn)動(dòng)階段該如何補(bǔ)水

　　2、 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：


 

　　運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。

#p#副標(biāo)題#e#

　　3、 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：


 

　　記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

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