做了一整天腰酸背痛，身體僵硬，明明很累了難以入眠，運動養(yǎng)生專家建議大家這種時候不如試著做做下面這套睡眠瑜伽，可以釋放脊椎壓力，松弛肩、頸、腰部肌肉，身體得到了放松，自然更容易入睡。

　　臥姿伸展式

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。先吸氣，再吐氣的同時伸展雙手、雙腳，手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5～10秒，回到第一步為1回，共做3～5回。

　　功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

　　曲膝側(cè)臥式

　　平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此為1回，左右各做5～8回。

　　功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8～10回。

　　功效：伸展肩頸、腰背，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　膝碰下巴式

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8～16秒，再吐氣回到第一步為1回，共做3～5回。

　　功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　臥姿扭轉(zhuǎn)式

　　功效：松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此為1回，左右各做3回。