近年來隨著人們工作、生活方式的改變，職場亞健康情況比較嚴重，高血壓等心血管疾病在上班族中的發(fā)病率逐年上升。據(jù)初步統(tǒng)計，蘇州職業(yè)人群中，高血壓發(fā)病率已接近20%，5個在職人員中就有1人患病。同時，發(fā)病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數(shù)越來越多。

睡得少和高血壓也有關

一項對2000多成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在上海有62%的人有失眠，而北京有60%的人有失眠，廣州是68%，南京相對低一點，為49%。美國有一項針對4800多個人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡覺每天晚上小于五個鐘頭，8-10年以后60%的人血壓都升高了。調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，睡眠時間減少和高血壓之間的關系似乎在中年人中最為密切。中青年人冠狀動脈風險進展評價578名年齡在33-45美國人的睡眠質(zhì)量及5年高血壓發(fā)病率和收縮壓、舒張壓的變化，發(fā)現(xiàn)睡眠時間減少導致高血壓發(fā)病率的升高，每減少1小時的睡眠時間將會增加37%的高血壓發(fā)病率。

肥胖增加高血壓風險

人一長胖，就會有各種疾病隨之而來，給人們的身體健康帶來極大的危害。專家說，肥胖與高血壓關系十分密切，預防高血壓，首先要從減輕體重開始。

而肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都得到緩解，要充分認識超重、肥胖的危害性，自覺地與醫(yī)生配合，有效地控制體重。

減肥的方法主要是控制飲食和增加體力活動。有人研究指出，每日減少418.63KJ的熱量飲食或通過體力運動額外消耗418.63KJ熱量，就可以控制肥胖的發(fā)展，并能達到逐漸減肥的目的。

一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進食量，可以不必過分嚴重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當增加勞動和體育運動強度，達到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復到正常標準。中度以上超重肥胖者，應嚴格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。

防高血壓平時該如何生活?

1、增強體育運動及適量體力活動

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次，每次持續(xù)時間20—60分鐘。如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

2、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

3、優(yōu)化生活方式

優(yōu)化生活方式(即非藥物干預)是預防高血壓病的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一大部分高血壓病患者是由于長期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實踐證明，早期高血壓病患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復。

4、時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

5、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

6、保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預防跟降低高血壓。