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　　運動減肥的效果是比較慢的，因為這樣的減肥方法首先減掉的是水分的流失，其次才是肌肉和脂肪的瓦解。減肥瘦身不再單單是女性關(guān)心的話題，而且男性也是需要減肥的!男士的承受力較女士而言是大的，所以男士可以選擇一些運動量大和運動強度大的減肥動作，有效幫你瓦解脂肪和贅肉!

　　(1)仰臥起坐。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果較強。若想加強上腹肌，它是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　(2)懸吊抬腿運運動。利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　(3)騎自行車。騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　小編提醒你：并不是運動量越大減肥的效果就是越好的，專家講運動時間一般在40分鐘左右是最好的!所以你們也要掌握好一個度!正確運動才會有事半功倍的效果!