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肌肉型小粗腿健身房說(shuō)拜拜

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  有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達(dá),而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,因此瘦小腿,尤其是瘦肌肉型小腿這在減肥界絕對(duì)是一個(gè)難題。

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  一是平衡訓(xùn)練法

  這是目前比較流行的說(shuō)法,就是加強(qiáng)上身的鍛煉,讓上下協(xié)調(diào),我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處,但并不一定行得通,因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子,她們寧愿維持現(xiàn)狀,也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長(zhǎng)補(bǔ)短,這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。

  二是力量訓(xùn)練

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  采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法,有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯,因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練,肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練,可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作,把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái),不分組,采用循環(huán)訓(xùn)練,可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán),每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間,一般為1-3分鐘采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪,達(dá)到減小緯度的目的。

  第三種就是有氧訓(xùn)練

  應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),都是要求中低強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是,盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng),而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng),具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排,循序漸進(jìn)。

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  長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的,這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因,我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,所以,要減去肌肉的方法,超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法四是飲食方面的問(wèn)題,一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入,不管是增肌還是減肥,因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外,大部分就是蛋白質(zhì)。那么,肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候,是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問(wèn)題有待考慮。

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