蛋白質(zhì)在減肥中起著不可替代的作用，合理的蛋白飲食讓減肥效果更明顯，且對(duì)減腹部最有效。按照下面這個(gè)瘦腰食譜，一周至兩周的時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍小了一圈。>>>教你一日三餐這樣吃 保準(zhǔn)瘦

　　瘦腰食譜早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒，切片。1/2杯橙汁。

　　做法：1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜。

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　瘦腰食譜午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉。

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

　　瘦腰食譜晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙低脂香油。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

　　做法：1.在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻2.將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;3.將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;4.講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。