在炎熱的夏天，是減肥的最佳季節(jié)，因?yàn)槟菚r(shí)衣著簡(jiǎn)單，沒(méi)有任何束縛，身心都會(huì)很放松。其中跑步一直以來(lái)都是最好的減肥方法，可是每個(gè)人跑步的姿勢(shì)和方式都不一樣，因此效果也就不一樣，那么到底怎樣跑步才能起到減肥的最佳效果，接下來(lái)，就讓我們一起跟隨小編來(lái)認(rèn)識(shí)一下相關(guān)知識(shí)了。

步驟閱讀

步驟/方法

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跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

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1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

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2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián):多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

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3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始:早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

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4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

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跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備

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在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

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跑步減肥三、跑步的各種方式

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1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!

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2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

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3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)

要知道，慢跑有慢跑的好處，快跑也有快跑的好處，因此小編建議大家在不同的時(shí)機(jī)要選擇不同的方式是很重要的。當(dāng)感覺(jué)身體內(nèi)有一團(tuán)火在盡情的燃燒時(shí)，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有終，不要半途而廢，只有堅(jiān)持下去，才能夠看到明顯的效果。