如何才能瘦出挺拔氣質(zhì) 學(xué)會(huì)這5個(gè)芭蕾基本功即可
芭蕾是一種非常優(yōu)雅的舞蹈,不僅可以幫助燃燒脂肪,還可以有效的鍛煉形體,下面小編就要教大家?guī)讉€(gè)芭蕾的基礎(chǔ)動(dòng)作,簡單易于練習(xí),長期堅(jiān)持就可以看到非常明顯的效果哦,下面就來看看芭蕾舞基本練習(xí)動(dòng)作有哪些吧 動(dòng)作1:壓腿 步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。

注意身體必須放正。
纖維部位:腿部,可伸展韌帶,使腿形更加纖細(xì)。
動(dòng)作2:下蹲步驟:右手扶手桿,左手向身體斜下伸展,腳跟并攏,腳趾打開成一條線。
然后蹲下,雙膝向腳尖打開,臀部向前。
纖維部位:大腿,可以伸展這部分內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作3:下腰步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,向上舉過頭,然后向后彎腰,盡量平放肩膀,收緊背部。
纖維部位:背部肌肉,能起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。
建議有閉胸不良習(xí)慣的人多練習(xí)。
動(dòng)作4:站立姿勢(shì)步驟:站立,右腳向前伸出,腳趾點(diǎn),右手向身體右側(cè)打開,左手向身體前伸出,呈半圓形。
注意收腹挺胸,眼睛斜下。
纖細(xì)部位:腿部和背部,能使修長的腿型,挺拔的背部展現(xiàn)出來。

纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),從而鍛煉出漂亮身姿。
背挺直,左后扭腰。
動(dòng)作5:吸腿步驟:坐在地上,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳靠近右腿。
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