減肥是許多女性朋友經(jīng)常討論的話題，基本上每次買衣服，都會有一個減肥的過程，但很少有人成功。事實上，造成這種情況的主要原因是沒有選擇正確的減肥方法，也沒有為自己制定合理的減肥計劃。為了幫助更多的朋友成功減肥，這里將幫助你介紹如何制定鍛煉減肥計劃。

現(xiàn)在有很多減肥方法。雖然減肥藥減肥茶效果快，但有副作用，會反彈。節(jié)食減肥是美食家做不到的。因此，運動減肥是最健康、最有效的減肥方法。運動減肥原理：有氧運動的主要目的是不斷加速心跳，即提高心率，鍛煉心臟。這就是為什么有氧運動在美國也被稱為心血管運動。此外，有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

運動減肥計劃表

第一天:胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12組/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12組/組；坐姿夾胸，4組，12組/組；有氧運動30分鐘，如跑步機和登山機

第二天:坐姿下拉練習(xí)，4組，12組/組；坐姿劃船，4組，12組/組；有氧30分鐘，如滑翔機和橢圓機

第三天:遠足，騎自行車，游泳，打球，放松一下。

第四天:肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)疲?組，12組/組；坐姿啞鈴?fù)疲?組，12組/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12組/組；有氧運動30分鐘。

第五天:站姿彎臂下壓，4組，12組/組；啞鈴彎臂伸展，4組，12組/組，坐姿彎曲，4組，12組/組；啞鈴彎曲，4組，12組/組；30分鐘有氧運動

第六天:深蹲練習(xí)，4組，12組/組；倒踏板練習(xí)，4組，12組/組；有氧30分鐘

第七天：戶外登山，放松，以新的態(tài)度迎接工作。

如果你能按照上述規(guī)定制定運動減肥計劃，我相信你能看到你想要的減肥效果。如果你還想要更快的效果，在鍛煉和減肥的同時適當(dāng)?shù)乜刂颇愕娘嬍?，以確保你能在短時間內(nèi)看到減肥效果，讓自己恢復(fù)以前苗條迷人的身材。