減脂主要是針對(duì)身體中多余的脂肪進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練。而在減脂的時(shí)候也應(yīng)該制定相關(guān)的剪紙計(jì)劃，這樣才能夠達(dá)到明顯的減脂效果。因?yàn)橹挥幸徊揭粋€(gè)腳印，每一個(gè)小段的時(shí)間完成一個(gè)小的目標(biāo)，才能夠讓一個(gè)減肥人士更加有動(dòng)力去減肥。接下來(lái)的文章就給大家推薦了一個(gè)關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一周表。

如果你下定了決心減肥，那么小編給你帶來(lái)一周減脂計(jì)劃。(可能不是適合你的計(jì)劃，但可以參考一下)

先來(lái)講一下，總體訓(xùn)練的安排。

時(shí)間:安排在早上和晚上。

準(zhǔn)備的器材:啞鈴(男神5KG，女神2.5KG)

訓(xùn)練周期:一周五練，兩天休息，一天吃東西。

有氧安排:肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

無(wú)氧安排:跑步。

星期一

力量:胸部、背部

跪式俯臥撐

啞鈴直腿硬拉

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。

有氧:跑步

室外慢跑三十分鐘(跑累了不要停下來(lái)，可以邊走路邊跑)

星期二

力量:胳膊

啞鈴彎舉

俯身臂屈伸

錘式彎舉

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做兩組。第一次:15次，休息30秒。第二次:20次，如果還能做，就做到力竭。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期三

力量:肩部

啞鈴?fù)婆e

減側(cè)平舉

啞鈴前平舉

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不訓(xùn)練。

星期五

力量:腿臀、腹部

深蹲

兩種深蹲分別做15下，3組。

臀橋

15下每組，3組

有氧:今天不練

星期六

今天全程做有氧訓(xùn)練，無(wú)需做力量訓(xùn)練。

星期天

給自己放個(gè)假，放肆的吃吃吃，沒(méi)關(guān)系的!