早餐不科學(xué)，不僅會(huì)讓你吃得越來(lái)越胖，甚至是健康的致命殺手！讓我們來(lái)看看你想減肥，早餐不能吃什么，什么早餐可以減肥。

如何吃早餐對(duì)減肥成功很重要，那么想減肥早餐不能吃什么呢？

1:燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多數(shù)人會(huì)選擇中國(guó)早餐，買(mǎi)一個(gè)煎餅油條去上班。事實(shí)上，油條的脂肪含量很高，每個(gè)油條都有220卡路里。煎餅和油條是一種高溫油炸食品。高溫油炸后，吸收了相當(dāng)多的油，油含量嚴(yán)重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，營(yíng)養(yǎng)損傷，也會(huì)產(chǎn)生致癌物，不應(yīng)長(zhǎng)期使用。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞，KFC、7-11購(gòu)買(mǎi)早餐，如漢堡包、炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然味道鮮美，但西式早餐的卡路里比中式早餐高得多。漢堡包里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油嚴(yán)重超標(biāo)。奇怪的是，它們不會(huì)堆積成脂肪。此外，漢堡包中只有一片薄生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體的需要。

3、零食早餐

上班族會(huì)在家里或公司準(zhǔn)備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。事實(shí)上，這是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。餅干和其他零食的主要原料是谷物。雖然它們可以在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但它們很快就會(huì)再次感到饑餓，中午附近的血糖水平也會(huì)顯著下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足、體質(zhì)下降和細(xì)菌入侵。

早餐減肥注意事項(xiàng)

NO1.早餐前起床喝水最健康

起床后最好先喝一杯水，然后再吃早餐。專(zhuān)家指出，在夜間睡眠中，人體大部分器官都得到了充分的休息，但消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃腸道的食物，直到清晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得太早，胃腸道的休息。

此外，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后身體處于生理缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)該先喝一杯溫水，這不僅可以糾正生理缺水，還可以洗滌器官，有助于改善器官功能。

NO2.早餐至少應(yīng)該像正餐一樣吃三種食物

早上很匆忙，很多人早餐多“對(duì)付”。其實(shí)早餐應(yīng)該像正餐一樣吃。專(zhuān)家指出，早餐應(yīng)提供每天40%的能量，午餐應(yīng)提供每天40%的能量，晚餐應(yīng)提供每天20%的能量。按照最高標(biāo)準(zhǔn)，早餐至少占一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制，早餐很難像晚餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要注意食物搭配，提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，以及有利于消化的液體食物（如 牛奶 、豆?jié){)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，在合理的早餐中，碳水化合物的能約占每天總能量的60%，蛋白質(zhì)供能約占10%至14%，脂肪供能約占25%至30%。

一般來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)該含有三種食物：淀粉主食，如饅頭、面包、粥、饅頭等；富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的事情是再加一勺堅(jiān)果。食物品種可以改變，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的食欲和體質(zhì)。

NO3.早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡

OL因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱苊Γ绮蛻?yīng)該豐富，飲食應(yīng)該富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食可以加牛奶或豆?jié){，為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。

早餐減肥吃什么？

一、牛奶雞蛋

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

將生雞蛋直接放入牛奶中，然后加入一些葡萄干，攪拌均勻，加入幾個(gè)新鮮的拇指面包。如果你害怕生雞蛋的味道，在微波爐里加熱2分鐘。

二、營(yíng)養(yǎng)豆?jié){

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

前一天晚上睡覺(jué)前，抓一小把黑豆泡好。起床后，與幾顆花生仁、玉米渣、枸杞、無(wú)核紅棗、芝麻一起倒入豆?jié){機(jī)，加水，煮成豆?jié){。

三、水果和谷物

材料:三種以上水果、谷物膨化食品或麥片加奶

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谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺(jué)不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕，只要提前一點(diǎn)時(shí)間買(mǎi)好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過(guò)水果開(kāi)胃后，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對(duì)全天保持旺盛精力很有作用。