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肥胖等級(jí)如何劃分 體重超標(biāo)要注意及時(shí)減肥

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人們要重視肥胖問題,因?yàn)楝F(xiàn)在胖子越來越多了。體重不斷飆升,不僅會(huì)讓人們的身體變得臃腫,進(jìn)而影響走路,越胖的人們,走路越困難。往往隨便走幾步,就累得不行了。再者肥胖嚴(yán)重的話,誘發(fā)三高疾病的概率會(huì)更高。體重超標(biāo)一定要注意及時(shí)減肥。其中,不同的肥胖等級(jí),需要選擇不同的減肥方法。那么肥胖等級(jí)如何劃分呢?下面將和大家做詳細(xì)介紹,想減肥就跟著小編來看看。

肥胖等級(jí)如何劃分 體重超標(biāo)要注意及時(shí)減肥

肥胖等級(jí)如何劃分

1、超重

超重是指體重超過正常體重的10%~19%,處于這個(gè)肥胖等級(jí)的人們,體重超標(biāo)了一點(diǎn)點(diǎn),堅(jiān)持減肥很快就能瘦下來。

減肥方法:

A、從飲食著手,日常進(jìn)食不能吃太飽,每次進(jìn)食七分飽,減少熱量攝入。日常多吃蔬菜、水果、粗糧等,這些食物富含纖維素,有助潤腸通便,能夠快速減掉腰腹部上的贅肉,讓腹部變平坦。

B、從運(yùn)動(dòng)著手,日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天吃完晚餐之后,不要立馬坐下,可以出門散散步。散步半個(gè)小時(shí)左右就可以了,其中散步的時(shí)候,要抬頭挺胸,收緊腹部的肌肉。堅(jiān)持下去,腰腹部的肌肉會(huì)變得更加緊實(shí),小肚子會(huì)慢慢消失。

2、輕度肥胖

輕度肥胖指人體的體重超過正常體重的20%~39%,這個(gè)時(shí)候體重超標(biāo)有點(diǎn)嚴(yán)重的了,需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力減肥,否則無法起到好的減肥效果。

減肥方法:

A、制定好減肥計(jì)劃,按計(jì)劃科學(xué)減肥,比如說飲食計(jì)劃、藥物調(diào)理計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等。跟著減肥計(jì)劃走,一步步做好,體重會(huì)慢慢減輕。

肥胖等級(jí)如何劃分 體重超標(biāo)要注意及時(shí)減肥

B、日常要保持充足的睡眠,因?yàn)樗咦懔康那闆r下,身體才能分泌足夠多的瘦素,才能促進(jìn)身體分解脂肪,加速身體減肥。

3、中度肥胖

中度肥胖指人體的體重超過正常體重的40%~49%,如果人們處于中度肥胖狀態(tài),則不能不重視自己的體重問題了。不及時(shí)減肥,體重會(huì)不斷飆升,一旦變成重度肥胖問題,則會(huì)變成嚴(yán)重的代謝疾病了。

減肥方法:

A、中度肥胖患者,單純靠控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥是無法有效減肥的。需要考慮用藥物治療肥胖問題,但是用藥減肥需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。千萬不能自己胡亂購買減肥藥服用,吃錯(cuò)了藥物不僅不能變瘦,反而會(huì)讓體重變得越來越重。

B、中度肥胖患者,用藥減肥的過程中,必須要控制飲食。如果一邊吃藥減肥,一邊吃大魚大肉、油炸類食物,那么是減不下來的。同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式,才能起到減肥效果。

4、重度肥胖

重度肥胖指人體的體重超過正常體重的50%以上,當(dāng)體重超重到這個(gè)程度的時(shí)候,必須盡早就醫(yī)做檢查了。因?yàn)檫@是所有肥胖者中,最為嚴(yán)重的一種情況。不及時(shí)處理,將會(huì)嚴(yán)重影響患者的個(gè)人生活和工作,甚至是健康問題。

減肥方法:

肥胖等級(jí)如何劃分 體重超標(biāo)要注意及時(shí)減肥

A、嚴(yán)重肥胖者,建議做減重手術(shù),起到減肥的效果。因?yàn)檫@類人體重超標(biāo)太多了,日常走路都是問題,更別說運(yùn)動(dòng)了,基本上是無法動(dòng)起來的。對(duì)此,建議嚴(yán)重肥胖者,需要就醫(yī)做檢查,看看適合哪一種減重手術(shù)。

B、做了減重手術(shù)之后,日常還要注意飲食,避免攝入高熱量的食物。

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