人們要重視肥胖問題，因?yàn)楝F(xiàn)在胖子越來越多了。體重不斷飆升，不僅會(huì)讓人們的身體變得臃腫，進(jìn)而影響走路，越胖的人們，走路越困難。往往隨便走幾步，就累得不行了。再者肥胖嚴(yán)重的話，誘發(fā)三高疾病的概率會(huì)更高。體重超標(biāo)一定要注意及時(shí)減肥。其中，不同的肥胖等級(jí)，需要選擇不同的減肥方法。那么肥胖等級(jí)如何劃分呢?下面將和大家做詳細(xì)介紹，想減肥就跟著小編來看看。

肥胖等級(jí)如何劃分

1、超重

超重是指體重超過正常體重的10%~19%，處于這個(gè)肥胖等級(jí)的人們，體重超標(biāo)了一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持減肥很快就能瘦下來。

減肥方法：

A、從飲食著手，日常進(jìn)食不能吃太飽，每次進(jìn)食七分飽，減少熱量攝入。日常多吃蔬菜、水果、粗糧等，這些食物富含纖維素，有助潤腸通便，能夠快速減掉腰腹部上的贅肉，讓腹部變平坦。

B、從運(yùn)動(dòng)著手，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天吃完晚餐之后，不要立馬坐下，可以出門散散步。散步半個(gè)小時(shí)左右就可以了，其中散步的時(shí)候，要抬頭挺胸，收緊腹部的肌肉。堅(jiān)持下去，腰腹部的肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)，小肚子會(huì)慢慢消失。

2、輕度肥胖

輕度肥胖指人體的體重超過正常體重的20%~39%，這個(gè)時(shí)候體重超標(biāo)有點(diǎn)嚴(yán)重的了，需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力減肥，否則無法起到好的減肥效果。

減肥方法：

A、制定好減肥計(jì)劃，按計(jì)劃科學(xué)減肥，比如說飲食計(jì)劃、藥物調(diào)理計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等。跟著減肥計(jì)劃走，一步步做好，體重會(huì)慢慢減輕。

B、日常要保持充足的睡眠，因?yàn)樗咦懔康那闆r下，身體才能分泌足夠多的瘦素，才能促進(jìn)身體分解脂肪，加速身體減肥。

3、中度肥胖

中度肥胖指人體的體重超過正常體重的40%~49%，如果人們處于中度肥胖狀態(tài)，則不能不重視自己的體重問題了。不及時(shí)減肥，體重會(huì)不斷飆升，一旦變成重度肥胖問題，則會(huì)變成嚴(yán)重的代謝疾病了。

減肥方法：

A、中度肥胖患者，單純靠控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥是無法有效減肥的。需要考慮用藥物治療肥胖問題，但是用藥減肥需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。千萬不能自己胡亂購買減肥藥服用，吃錯(cuò)了藥物不僅不能變瘦，反而會(huì)讓體重變得越來越重。

B、中度肥胖患者，用藥減肥的過程中，必須要控制飲食。如果一邊吃藥減肥，一邊吃大魚大肉、油炸類食物，那么是減不下來的。同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，才能起到減肥效果。

4、重度肥胖

重度肥胖指人體的體重超過正常體重的50%以上，當(dāng)體重超重到這個(gè)程度的時(shí)候，必須盡早就醫(yī)做檢查了。因?yàn)檫@是所有肥胖者中，最為嚴(yán)重的一種情況。不及時(shí)處理，將會(huì)嚴(yán)重影響患者的個(gè)人生活和工作，甚至是健康問題。

減肥方法：

A、嚴(yán)重肥胖者，建議做減重手術(shù)，起到減肥的效果。因?yàn)檫@類人體重超標(biāo)太多了，日常走路都是問題，更別說運(yùn)動(dòng)了，基本上是無法動(dòng)起來的。對(duì)此，建議嚴(yán)重肥胖者，需要就醫(yī)做檢查，看看適合哪一種減重手術(shù)。

B、做了減重手術(shù)之后，日常還要注意飲食，避免攝入高熱量的食物。