隨著夏天的臨近，MM越來越焦躁，露胳膊腿的時(shí)候到了，特別是一些背上贅肉多的MM，會(huì)讓整個(gè)身體明顯不勻稱、不好看，到底該如何減掉背部贅肉，很多的mm都會(huì)被這個(gè)問題所困擾，背部的贅肉不僅影響我們的美觀，有可能還會(huì)影響到我們的健康，那就跟我們來了解一下如何減去后背贅肉的一些方式方法吧。

背部減肥方法一:

做法:仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士:這樣有時(shí)間的時(shí)候不妨做做，堅(jiān)持下去，每次堅(jiān)持幾分鐘，效果將會(huì)非常顯著。

背部減肥方法二:做法:雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士:如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三:

做法:早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身“一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

以上小編介紹了三種瘦背部的方法，怎么減后背上的贅肉是一個(gè)局部的減肥，還需要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩等，同時(shí)還要注意飲食，吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分高的食物，控制高熱量的攝入。最重要的一點(diǎn)還是貴在堅(jiān)持，所以MM加油了。