產(chǎn)后瑜伽鍛煉可以改善關(guān)節(jié)痛，但產(chǎn)后瑜伽鍛煉要適量，同時(shí)要注意根據(jù)自身情況，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽鍛煉。產(chǎn)后瑜伽鍛煉主要是通過(guò)伸展大腿、彎腰、側(cè)臥抬腿、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位，改善身體曲度，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排泄，預(yù)防和緩解產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛。

1、伸展大腿：產(chǎn)后可以通過(guò)多做提肛運(yùn)動(dòng)等方法，鍛煉大腿的肌肉，不僅可以防止產(chǎn)后漏尿、避免大腿肌肉萎縮，還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。但是由于產(chǎn)后女性體質(zhì)較弱，做瑜伽動(dòng)作時(shí)要注意不要過(guò)度拉伸，應(yīng)循序漸進(jìn);

2、彎腰：可以通過(guò)靠墻站立進(jìn)行鍛煉，靠墻站立時(shí)需要將肩膀、臀部、小腿、腳后跟貼緊，并緩慢站起，雙腳平放在地上，經(jīng)常站立可以使大腿內(nèi)收、外展，不僅可以緩解腰部疼痛，還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。但是要注意不要過(guò)度彎腰，如果過(guò)度彎腰可能會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛;

3、側(cè)臥抬腿：可以采取側(cè)臥位進(jìn)行練習(xí)，在側(cè)臥位時(shí)需要將膝蓋彎曲成九十度左右，并用雙手抱住小腿，將臀部抬起即可;

4、轉(zhuǎn)體：可以選擇順時(shí)針的方向按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道消化功能。還可以按摩腳底，緩解腳部疲勞，同時(shí)也可以促進(jìn)身體血液循環(huán)。但在按摩時(shí)要注意力度不能太大，如果按摩力度太大，可能會(huì)引發(fā)疼痛。

瑜伽鍛煉能夠輔助緩解關(guān)節(jié)疼痛，如果產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛比較嚴(yán)重，通過(guò)上述方法不能改善時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬等藥物進(jìn)行治療。