練瑜伽的黃金時間通常是清晨5-7點或傍晚17-19點，這兩個時段身體柔韌性和精神狀態(tài)較佳。

清晨5-7點人體經(jīng)過睡眠后肌肉處于放松狀態(tài)，脊柱壓力較小，此時練習(xí)瑜伽有助于喚醒身體、提升柔韌性?？崭?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行溫和的體式如拜日式、貓牛式，能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。此時段環(huán)境安靜，大腦皮質(zhì)層未完全活躍，更適合冥想和呼吸控制練習(xí)。但需注意避免高強度體式，防止低血糖發(fā)生。建議練習(xí)前飲用少量溫水，時長控制在30-45分鐘為宜。

傍晚17-19點則是身體核心溫度較高的時段，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過白天活動后靈活度提升，適合進(jìn)行力量型或平衡類體式如戰(zhàn)士系列、樹式。此時練習(xí)能緩解日間疲勞，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。飯后需間隔1-2小時再練習(xí)，避免扭轉(zhuǎn)體式壓迫胃腸。室內(nèi)練習(xí)需保持通風(fēng)，高溫瑜伽建議選擇該時段。若存在睡眠障礙者，應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈練習(xí)。

根據(jù)個人作息規(guī)律選擇固定時段更重要，每周保持3-5次規(guī)律練習(xí)。經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立體式，高血壓患者練習(xí)前需監(jiān)測血壓。建議搭配腹式呼吸和休息術(shù)，練習(xí)后30分鐘補充蛋白質(zhì)與碳水化合物。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)酸痛，應(yīng)及時調(diào)整體式難度并咨詢專業(yè)教練。