17歲青少年通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上、懸垂擺動(dòng)等。

1、跳繩

跳繩是典型的縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，落地時(shí)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度沖擊力，能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖。建議每天分組完成300-500次跳躍，單次連續(xù)跳躍不少于50次。跳繩時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈緩沖，避免在堅(jiān)硬地面進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)同時(shí)能提升心肺功能和協(xié)調(diào)性。

2、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳、搶籃板等動(dòng)作可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘以上效果顯著。重點(diǎn)練習(xí)三步上籃、原地縱跳摸高等動(dòng)作，這些動(dòng)作能充分拉伸脊柱和下肢骨骼。運(yùn)動(dòng)前后需做好動(dòng)態(tài)拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷影響骨骼發(fā)育。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，而劃水動(dòng)作能全面拉伸軀干和四肢。推薦蛙泳和自由泳交替練習(xí)，每周3次，每次持續(xù)游進(jìn)800-1000米。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱的軸向牽引作用尤為突出，有助于改善體態(tài)和增加椎間隙高度。

4、引體向上

該動(dòng)作通過(guò)自重懸垂拉伸脊柱，促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)吸收。初期可使用彈力帶輔助，每組完成8-12次，每日練習(xí)3-4組。練習(xí)時(shí)保持身體垂直緩慢運(yùn)動(dòng)，避免擺動(dòng)借力。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)背部肌群力量，維持良好身姿。

5、懸垂擺動(dòng)

單杠懸垂時(shí)身體自然下垂，利用重力牽拉脊柱，每次懸吊30秒后休息，重復(fù)5-8組?？蓢L試小幅度的前后擺動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)腰椎的牽引效果。該運(yùn)動(dòng)能有效緩解日常久坐對(duì)脊柱的壓迫，建議配合其他跳躍類運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等食物。睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致骨骺損傷。建議每周運(yùn)動(dòng)4-5次，不同類型運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，持續(xù)3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯效果。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)停滯或骨齡閉合等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。