腰腹運(yùn)動(dòng)后體重增加通常與肌肉增長(zhǎng)、水分滯留或飲食控制不當(dāng)有關(guān)，并非脂肪堆積的直接結(jié)果。腰腹運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，但減脂需結(jié)合全身性運(yùn)動(dòng)和熱量控制。

進(jìn)行腰腹訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維因刺激會(huì)出現(xiàn)輕微損傷和炎癥反應(yīng)，修復(fù)過(guò)程中會(huì)暫時(shí)儲(chǔ)存水分導(dǎo)致體重上升。高強(qiáng)度核心訓(xùn)練可能促進(jìn)深層肌群增肌，肌肉密度高于脂肪，相同體積下體型更緊致但體重?cái)?shù)字可能增加。部分人群運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)，若未調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入熱量超過(guò)消耗量，可能抵消運(yùn)動(dòng)效果甚至出現(xiàn)熱量盈余。運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備補(bǔ)充需要結(jié)合水分，每克糖原攜帶三克水分子，短期可能增加1-2公斤體重。

存在激素水平紊亂時(shí)，皮質(zhì)醇升高會(huì)促進(jìn)腹部脂肪囤積，此時(shí)單一腰腹訓(xùn)練難以改善體脂分布。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排不當(dāng)可能導(dǎo)致代謝適應(yīng)，身體消耗熱量效率下降。女性生理周期前黃體酮水平變化會(huì)引起水鈉潴留，此時(shí)測(cè)量體重會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。部分訓(xùn)練者因核心肌群無(wú)力，動(dòng)作代償會(huì)調(diào)動(dòng)其他肌群發(fā)力，實(shí)際腰腹消耗熱量低于預(yù)期。

建議采用體脂率監(jiān)測(cè)替代體重測(cè)量，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升整體代謝率。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，控制精制碳水?dāng)z入避免熱量超標(biāo)。保持規(guī)律作息調(diào)節(jié)激素水平，每周進(jìn)行3-4次全身性運(yùn)動(dòng)如游泳、騎行等。記錄飲食日記排查隱形熱量來(lái)源，確保每日熱量缺口在300-500大卡。若持續(xù)出現(xiàn)異常增重，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能與胰島素敏感性。