容易掉頭發(fā)可能與遺傳因素、營養(yǎng)不良、精神壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮疾病等原因有關(guān)，建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B族、維生素D等營養(yǎng)素。脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、藥物治療等方式干預(yù)，若脫發(fā)量超過100根/日或伴隨頭皮異常，需及時(shí)就醫(yī)。

1、遺傳因素

雄激素性脫發(fā)具有家族遺傳傾向，毛囊對二氫睪酮敏感導(dǎo)致毛囊微型化。這類脫發(fā)通常從前額或頭頂開始，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。建議早期使用米諾地爾酊促進(jìn)毛發(fā)生長，非那雄胺片抑制雄激素轉(zhuǎn)化，嚴(yán)重者可考慮毛發(fā)移植術(shù)。日常避免過度牽拉頭發(fā)，減少高溫電吹風(fēng)使用。

2、營養(yǎng)不良

長期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素會影響毛囊生長周期。缺鐵性貧血患者可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)，伴隨乏力、面色蒼白。可適量增加牛肉、豬肝、牡蠣等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。乳清蛋白粉和復(fù)合維生素B片可作為膳食補(bǔ)充，但需避免過量攝入維生素A加重脫發(fā)。

3、精神壓力

焦慮、失眠等慢性應(yīng)激會觸發(fā)休止期脫發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)同步進(jìn)入脫落期。這類脫發(fā)常在壓力事件后2-3個(gè)月出現(xiàn)，每日掉發(fā)量明顯增多但無局部禿發(fā)。建議通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動緩解壓力，必要時(shí)短期使用勞拉西泮片控制焦慮。保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜間過度使用電子設(shè)備。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會干擾毛囊代謝。甲減患者脫發(fā)多伴隨皮膚干燥、體重增加，需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)激素。女性產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理性激素波動，通常6-12個(gè)月自行恢復(fù)，期間可補(bǔ)充生物素軟膠囊改善發(fā)質(zhì)。

5、頭皮疾病

脂溢性皮炎、頭癬等炎癥會破壞毛囊環(huán)境。脂溢性皮炎表現(xiàn)為頭皮油膩、鱗屑伴瘙癢，可用酮康唑洗劑每周清洗2-3次。斑禿屬于自身免疫性疾病，需局部注射復(fù)方倍他米松注射液控制炎癥。日常選用溫和洗發(fā)水，避免指甲抓撓頭皮。

建議每日攝入雞蛋、深海魚、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，配合菠菜、黑芝麻等富鐵食物。洗頭水溫控制在38℃以下，減少染燙頻率。梳頭選用寬齒木梳，避免濕發(fā)時(shí)梳理。若調(diào)整生活方式3-6個(gè)月仍無改善，需到皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測，排除病理性脫發(fā)因素。季節(jié)性脫發(fā)屬于正常生理現(xiàn)象，通常持續(xù)2-3個(gè)月可自行緩解。