當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助于下肢水腫消退，又對盡快入睡有幫助。

　　孕期睡覺注意事項

　　1、整理好家居環(huán)境

　　保持臥室通風，開空調(diào)時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　2、內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　睡覺之前最好洗個熱水澡或是泡一會腳。水溫控制在35度左右是一個人體舒適的溫度，這樣的泡澡能緩解孕婦一天的疲勞，有放松身心的效果，還能有助于孕婦晚上睡眠質(zhì)量的提高。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　睡前喝水要注意量，多喝水會造成膀胱的充盈，不利于入眠。飲料更不能喝，飲料中大多含有一定分量的興奮劑，人在睡前喝飲料會有興奮感，不利于快速入眠。飲料喝多了也會產(chǎn)生尿液，影響睡覺的質(zhì)量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　在睡前不要進行劇烈的運動，可以適量做一些緩和的運動。飯后休息一會兒之后可以去花園散散步，回家之后再泡個熱水腳，這能不僅能提高孕婦的身體素質(zhì)，還能提高睡眠的質(zhì)量。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調(diào)整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　9、引導想象

　　想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

　　10、選擇正確的睡姿

　　選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　孕婦睡覺最好選擇左側(cè)臥的方式，這樣既有助于睡眠還不會對胎兒產(chǎn)生壓迫。在睡前可以適量的進行運動，調(diào)整好個人的心理情緒都能有助于睡眠質(zhì)量的提高。此外，在睡前泡熱水澡或是喝一杯牛奶都能促進睡眠，讓人很快入睡哦。