15歲不長(zhǎng)高了可通過(guò)調(diào)整飲食、保證睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式干預(yù)。身高增長(zhǎng)停滯可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不足、激素分泌異常、骨骺線閉合、慢性疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物，有助于骨骼發(fā)育。避免挑食或過(guò)度節(jié)食，需均衡攝入維生素D含量高的深海魚、動(dòng)物肝臟，促進(jìn)鈣吸收。青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過(guò)300毫升牛奶加豆制品補(bǔ)充。

2、保證睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)白天的3倍，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保持8-10小時(shí)連續(xù)睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，影響骨骼生長(zhǎng)板細(xì)胞分裂。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，每次30-40分鐘能刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。游泳等伸展類運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)，但過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練可能抑制生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，避免肌肉疲勞影響代謝。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量使用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鋅口服溶液等補(bǔ)充劑。缺鋅會(huì)影響生長(zhǎng)激素合成，缺鐵可能導(dǎo)致貧血性生長(zhǎng)遲緩。不建議自行服用增高類保健品，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后針對(duì)性補(bǔ)充。

5、就醫(yī)檢查

若年增長(zhǎng)不足2厘米或明顯低于遺傳靶身高，需檢測(cè)骨齡片判斷骨骺線狀態(tài)。甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小等疾病需使用重組人生長(zhǎng)激素注射液治療。慢性腸胃炎、哮喘等基礎(chǔ)病控制后身高可能追漲。

建議家長(zhǎng)每3個(gè)月測(cè)量并記錄身高變化，繪制生長(zhǎng)曲線圖。保證每日500毫升奶制品攝入，避免熬夜和碳酸飲料。若連續(xù)6個(gè)月無(wú)增長(zhǎng)或骨齡超前，需到兒科內(nèi)分泌科進(jìn)行生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。保持積極心態(tài)，部分青少年在17-18歲仍可能出現(xiàn)晚發(fā)性生長(zhǎng)沖刺。