【摘要】冬季來臨，越穿越厚，如何穿上這么厚的衣服還不顯得臃腫?腿部是肥胖的主要災(zāi)區(qū)，要想瘦下來，瘦腿就得提上日程。

　　必殺技一：腳掌輕刮腿部

　　正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂于地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而后由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發(fā)熱，雙腿交替練習(xí)上述動作。

　　這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，以練就纖長美腿。

　　必殺技二：站立瘦腿

　　雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習(xí)就能練出纖細美腿。

　　必殺技三：臥姿瘦腿

　　仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數(shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

#p#副標(biāo)題#e#

　　必殺技四：按摩消腫

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進行按摩：

　　(1)膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。

　　(2)小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

　　(3)腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　必殺技五：飲食瘦腿

　　瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。