運動減肥始終是燃脂的首選，但是如何將運動減肥的效果最大化呢？下面小編告訴大家?guī)追N方法，幫助您可以快速燃燒脂肪，讓您在運動的時候可以采用更科學的方式達到快速燃脂的效果，下面就來看看是什么方法吧。

1、張弛有致的有氧運動 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。

” 在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦 帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦 2、喝水消耗法 泉水或者白開水。

”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環(huán)，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。

在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

3、騎車時單腿用力 當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。

30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

紐約切爾西？派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾？于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦 美國體操協(xié)會代言人尼爾？瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。

但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦