有氧騎車法

以中速騎行，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，注意加深呼吸，有利于心肺功能的改善和減肥。

力量騎行法

雕塑腿：即根據(jù)上坡、下坡等不同條件騎行，可有效提高腿的力量或耐力，有效預(yù)防大腿骨骼疾病。

強(qiáng)度騎行法

加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定每次騎行速度，然后根據(jù)自己的脈搏頻率控制騎行速度，有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

間歇騎行法

按摩穴位：用腳心接觸踏板，可起到按摩穴位的作用。具體做法：用踏板踩自行車，每次踏板30-50次。

腳心騎車法

鍛煉心臟功能騎自行車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，再慢，再快，這樣交替循環(huán)，就能有效鍛煉心功能。