對(duì)于長(zhǎng)期上夜班的朋友來(lái)說(shuō)，身體的保養(yǎng)就顯得重要了，因?yàn)殚L(zhǎng)期上夜班的朋友會(huì)有睡眠不足的情況，這樣的情況不但會(huì)導(dǎo)致身體的疾病，而且還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，有上夜班情況的朋友是一定要注意的，那么導(dǎo)致肥胖后如何進(jìn)行科學(xué)的減肥呢，我們主要是難過(guò)飲食，下面就來(lái)了解一下夜班減肥食譜。

一早飯:一碗大米稀粥或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁?？偀崮芗s為500千卡。

二、上午加餐:香蕉、蘋(píng)果或170毫升的果汁一杯。總熱能為100千卡以內(nèi)。

三、午餐:一份面條或全麥面包制做的三明治，外胎85克火腿及15毫升素凈的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱能飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崮転?00千卡以內(nèi)。

四、下午加餐:各類飲料;2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崮転?00千卡以內(nèi)。

五、晚餐:一小碗米飯;80克魚(yú)或一小盤(pán)肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素凈蔬菜湯，最后來(lái)幾片新穎水果?？偀崮茉?00-600千卡內(nèi)外。

上述不是夜班減肥食譜，由于夜班的朋友可能會(huì)出現(xiàn)身體的不適，所以夜班食譜在進(jìn)行減肥的同時(shí)還要注意對(duì)身體的調(diào)理，是一種減肥與調(diào)理身體兩不誤的健康飲食，所以說(shuō)在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要以上述的食譜為準(zhǔn)進(jìn)行嚴(yán)格的執(zhí)行，對(duì)身體對(duì)減肥都有好處。