很多的女性朋友在穿衣服的時(shí)候會(huì)明顯地感覺到后背上存在著一些贅肉，尤其是在夏季的時(shí)候，總是會(huì)帶來很多的尷尬，其實(shí)平時(shí)通過一些比較簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式能夠幫助女性解決這一問題。下面來一些比較常見的能夠有效的減后背和肩膀上述出現(xiàn)的贅肉的一些有效的方法。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對(duì)鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋發(fā)生危險(xiǎn)。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

要想能夠?qū)崿F(xiàn)更好的減肥效果，當(dāng)然在飲食方面應(yīng)該有所控制，盡量能夠吃一些低熱，并且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，無論是否處在減肥期，都應(yīng)該盡量控制對(duì)于糖分以及高熱量食物的攝入，這不僅僅有利于減肥，對(duì)于人體的健康也是很重要的。