很多時(shí)候面對腰間堆積一層又一層的肥肉，很多人都比較苦惱糾結(jié)，即便是使用了一些產(chǎn)品也沒有達(dá)到最理想的效果，所以說想要正確健康的瘦腰減肥，大家對一些方法的使用是要重視的，而下面要介紹的是，如何有效的鍛煉幫助自己減肥瘦腰，快速擁有凹凸有致的身材。

如何快速瘦腰之一:簡單收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

運(yùn)動(dòng)密度:每日3～4回，每回15下。

如何快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

如何快速瘦腰之二呼吸練側(cè)腹肌

1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

如何快速瘦腰之四轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進(jìn)行20次。

到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢?

*不要長時(shí)間坐、臥、躺、尤其是在飯后;

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。

*長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持腹部就會變平坦。

如果你一直在苦惱腰間堆積的肥肉，想想那么不妨嘗試上面所介紹的這些方法和技巧，因?yàn)檫@樣子，我們就可以達(dá)到最理想的瘦腰效果，畢竟肥胖除了會影響身材之外，對健康也是不利的，所以我們需要了解這些正確的瘦身方法。