肥胖是困擾著很多人的一個大問題，長得胖不僅影響外形，而且還會給身體帶來很多健康方面的隱患?，F(xiàn)如今社會上的肥胖現(xiàn)象已經(jīng)不僅僅限于成年人，越來越多的青少年也成為肥胖人群，那么初三的男生怎么減肥最有效呢？初三男生初三男生怎么減肥練肌肉?

1.怎么樣減肥

飲食方面早餐和中餐按照正常的飯量就好，晚餐可以適當(dāng)少吃些，如果怕餓就補(bǔ)充些飯后水果，吃食一定要講究清淡均衡，少食油炸高熱量的食物，多吃些西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚等幫助減肥的蔬果，空閑時間可以適當(dāng)進(jìn)行些體育鍛煉，每次運(yùn)動半小時以上即可例如跑步、騎自行車等有氧運(yùn)運(yùn)動不僅能減肥還能強(qiáng)身。另外還不能熬夜，充足的睡眠能促進(jìn)生長發(fā)育的同時也有利于減肥。

2.如何練肌肉

男生們減肥之余一定還想要練肌肉，塑造健美的身材。俯臥撐、坐姿收腹、仰臥舉腿等這些操作簡單又不需要大型健身器材的運(yùn)動都能夠幫助男生們練出肌肉來，非常適合初三男生們功課之余在家中練習(xí)。另外啞鈴也是比較適合初三男孩練肌肉的，可以買些回來邊背單詞邊舉啞鈴，學(xué)習(xí)健身兩不耽誤。

3.需注意事項(xiàng)

初三男生既處于生長發(fā)育的階段，又屬于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，正需要全面的補(bǔ)充營養(yǎng)，所以最不能使用的減肥方法就是節(jié)食了。即便想減肥還是需要注意利用健康的方法，膳食合理搭配，再加上堅(jiān)持鍛煉一定可以得到較好的減肥效果的。