運(yùn)動損傷是一種常見的情況，熱愛運(yùn)動的人經(jīng)常會遇到運(yùn)動劇烈或者其他原因而導(dǎo)致?lián)p傷，這是熱愛運(yùn)動的人很害怕的事情，因為損傷的話就會活動受限制，好長一段時間不能運(yùn)動。那么，在平時運(yùn)動的時候，我們應(yīng)該做那些預(yù)防呢?下面就為大家介紹一下吧。

肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

關(guān)節(jié)扭傷

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

心力憔悴

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動

運(yùn)動疲勞

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

重力休克

表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。

動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動后，不要馬上停止運(yùn)動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

如果真的在運(yùn)動中損傷了，那么首先不能亂動，等待醫(yī)務(wù)人員的治療。如果醫(yī)務(wù)人員不能及時到達(dá)現(xiàn)場進(jìn)行治療，應(yīng)該自己先采取一些簡單的措施，可以通過冷療法，通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少傷部充血的現(xiàn)象。