一運動就累可能與心肺功能不足、貧血、甲狀腺功能減退、缺乏鍛煉、脫水等因素有關(guān)，可通過調(diào)整運動強度、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、心肺功能不足

心肺功能不足會導(dǎo)致運動時氧氣供應(yīng)不足，容易感到疲勞。這種情況可能與長期缺乏鍛煉、慢性肺部疾病或心臟疾病有關(guān)?；颊呖赡艹霈F(xiàn)氣短、心悸等癥狀。建議從低強度運動開始逐步提升心肺耐力，必要時需就醫(yī)進行心肺功能評估，遵醫(yī)囑使用輔酶Q10膠囊、生脈飲口服液等藥物輔助治療。

2、貧血

貧血時血液攜氧能力下降，運動時肌肉得不到足夠氧氣供應(yīng)。常見原因包括缺鐵、維生素B12缺乏或慢性失血，可能伴隨頭暈、面色蒼白等癥狀。輕度貧血可通過增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物改善，中重度貧血需遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵分散片、琥珀酸亞鐵片等藥物。

3、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率，導(dǎo)致運動耐力下降。這類患者常伴有怕冷、體重增加、皮膚干燥等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物替代治療，同時保持適度運動幫助改善代謝狀態(tài)。

4、缺乏鍛煉

長期久坐不動的人群肌肉耐力較差，運動時乳酸堆積更快。這種情況屬于生理性疲勞，通過循序漸進增加運動量，每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，持續(xù)4-6周后可明顯改善運動耐力，同時注意運動前后充分熱身和拉伸。

5、脫水

運動時水分流失過多未及時補充，會導(dǎo)致血容量減少影響血液循環(huán)。表現(xiàn)為口渴、尿量減少、運動后心率恢復(fù)慢等癥狀。建議運動前2小時飲用500毫升水，運動中每15-20分鐘補充150-200毫升含電解質(zhì)的運動飲料，避免在高溫環(huán)境下劇烈運動。

日常應(yīng)注意運動前評估自身狀態(tài)，選擇適合的運動強度和時間。運動時穿著透氣服裝，保持環(huán)境通風。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物幫助恢復(fù)。若調(diào)整運動方式后疲勞仍無改善，或伴隨其他異常癥狀，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。建立規(guī)律的運動習慣，每周累計進行150分鐘中等強度有氧運動，可顯著提升體能水平。